索尼nex6镜头(索尼nex6镜头接口)_单反相机入门教程_摄影教程

1. 索尼nex6镜头

索尼的微单和新出的这个这款差不多，价钱倒是差了不少，但是新的这一款有一个，夜景模式

2. 索尼nex6镜头接口

你那应该是18－55的头吧，套头就是实用性比较广泛，拿着先学呗，购用的。家用也没必要买长镜头，价格不菲，携带还不方便。考虑到出门携带，你可以配一个16mm F2.8的定焦镜头（定焦即不能变焦）个头小巧，装在相机上可以整个放入口袋里，定焦镜头拥有较大光圈，非常适合拍人像及静物。淘宝上拆机买的也就700多块钱。

3. 索尼 NEX-6

是一款比较高端的微单。1600w像素的cmos在高感和宽容度上的表现都很好，是索尼很经典的一款cmos（除了nex6，这块cmos还使用于尼康d7000和宾得k-5这样的准专业单反上）。

另外nex-6的机身做工和质感也都很扎实，还有电子取景器，对拍照的帮助也很大。另外，索尼的a6000也是值得考虑的。它整体上跟nex-6配置差不多。机身做工和质感稍差于nex-6，但对焦速度以及相位对焦点覆盖比nex-6要好，对焦、追焦、连拍这些性能更强一些，新的2400w像素cmos虽然提高不大，但毕竟像素是更高了。总体而言要好于nex-6。

4. 索尼nex6镜头卡口

可以的啊...需要转接环，某宝上有的。索尼e卡口几乎可以转接所有镜头了...

5. 索尼nex6镜头推荐

卡口是一样的，都是索尼E卡口。不过A7是全画幅机身，最好用E卡口的全画幅镜头，不过也可以用NEX6用的镜头，但是会自动对照片进行裁剪。

6. 索尼nex 6

sony nex-6只有USB接口充电。 NEX-6的机身左侧有两个接口，一个是USB接口，可以用来通过USB数据线给电脑传输数据，也可以通过随机附送的电源适配器接交流电给电池充电。另外一个是HDMI接口，用来通过选购的HDMI数据线连接高清电视或者投影仪等设备。

7. 索尼nex6百度百科

外观上的区别，功能上没有太大实质上的差距。

8. 索尼相机NEX-6

索尼NEX-6和索尼 A6000对比：图像传感器索尼A6000是2430万像素，而NEX6是1610万像素；对焦系统索尼A6000拥有179个焦点，NEX6的对焦点只是25点；连拍速度索尼A6000是11张/秒，索尼NEX6是10张/秒；无线引闪索尼A6000新增的功能，索尼NEX6没有；取景器A6000的像素为144万，索尼NEX6的像素是236万。

9. 索尼nex6镜头绳

90%的人都不会在跳绳前学习动作要领。毕竟这个运动看起来太简单了，有手有脚就能会。今天就科普一下：常见的不正确跳绳姿势、正确的跳绳姿势、跳绳前后的热身动作。

跳绳正确方法

一说到全方位的燃脂瘦身，相信大家第一时间想到的就是跑步和跳绳两项运动。确实，跳绳和跑步不仅能够锻炼到全身，而且不需要耗费很多财力购买器材，经济实惠。但是有些人跳绳较长时间之后会出现膝盖痛，手臂痛等问题。这是为什么呢？很大的原因就在于你一开始的跳绳姿势就错啦！快来一起学习一下正确的跳绳姿势吧！

灵活运用脚踝力量

很多人在跳绳的时候喜欢向后撩腿，以为腿撩越高越好，其实不然。后撩腿的跳法落地时一般都是脚后跟先着地，足弓无法做到对身体有效的减震，直接冲击膝关节。这样跳不了多长时间，大家就会感觉膝盖疼痛。怪跳绳不好，地面太硬，其实是因为跳法不对。所以，我们要学会用脚踝跳，控制脚尖先着地。推荐踮脚跳法，这样动作幅度小，不仅省力而且还可以预防崴脚。

手腕发力带动跳绳摇动

有些人跳绳看起来异常费力，地动山摇的原因在于他们是通过大臂发力带动跳绳摇动。过大的挥动幅度不仅达不到燃脂效果，反而会影响到跳动速度和频率。不用多长时间就觉得手臂酸痛，健身不成反而落得一身毛病。

跳绳正确的发力姿势是手腕用力。大臂夹紧，利用小关节的力量去摇动跳绳。这样做会使我们跳绳更轻松，可以跳更多次，加快燃脂速度。

跳绳不是跳高

有些人为了炫技或者使太大力气，硬生生把跳绳变成跳高。这不仅会伤害到膝关节，对燃脂也是没有太大效果。跳绳时，跳起的高度能够使绳子从脚下穿过即可。专业的跳绳训练者在跳动时几乎看不出来跳动幅度。

跳绳的选择

有些人健身心切，选择过长或者过短的绳子进行锻炼，其实这些都没有必要。过短的绳子在跳动过程中容易绊到自己；过长的绳子需要我们跳动幅度更高，挥动幅度更大，这才是导致跳绳姿势不佳的直接原因。那么我们怎么选择合适的跳绳呢？其实很简单。双脚踩住绳子，双手将跳绳拉直置于身前。绳子长度在胸部与肩膀之间即可。其次，跳绳也不宜过重，加粗的配重跳绳不适合跳绳新手。过重的绳子更容易让人身体产生疲劳感，跳绳一年之后可以考虑增加配重。

跳绳正确姿势

跳绳的正确姿势是身体自然站立，两脚稍错开，上臂贴紧身体，小臂自然下垂，掌心相对或向下，手腕发力摇绳，脚尖着地，切不可用脚后跟或全脚掌着地。

跳绳的技巧

初阶

初阶的跳绳以双脚跳为主，不推荐单脚轮流。可以配合keep进行训练。定期检测体脂率。

正确方法：

1、平稳，有节奏的呼吸。

2、身体保持平衡，不要左右摆动。

3、身体要放松，动作要协调。

4、双脚起跳，双脚落地。

5、前脚掌起跳，前脚掌落地。

6、不要跳的太高，绳子刚能过去就行，运动量控制在每天2500-3000（状态好3000跳+没有上限）。每组500跳，分5组进行。持续时间1小时，时间为晚上20:00-22:50。中间休息时候做拉伸、舒展、深呼吸运动。跳之前需要做热身和脚筋拉伸运动。跳完再做全身拉伸运动，拍打小腿，放松肌肉。

进阶

方式1：侧身斜跳。左右双脚并齐落地跳。始终双脚起跳、双脚落地。能有效锻炼左右腰部肌肉。

方式2：负重绳。即用负重的绳子来跳，不是手柄加重，是绳子加重。能有效锻炼背部肌肉。

高阶

高阶跳绳相对自由，而且更加灵活。类似于拳击手的跳绳训练。适合身体素质和核心力量上去后再尝试。

技巧方法

握绳的方法：握在手柄的中后端。

跳绳的长度：单脚踩跳绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置就可以。

手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力

腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲

熟练跳绳：为了减少失误，速度不宜过快，等熟练之后再适当的加快速度。

分段练习：以15秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到50次。

跳绳的过程中双腿不要弯曲，膝盖微曲即可，双脚紧靠但是也不要黏在一起，上下跳绳的过程中保持身体平衡。运动前不要喝太多的水，因为剧烈的运动会让你容易想吐，而且对你的肠胃也有不良的影响。场地的选择尽量选择比较软的塑胶跑道，不要在太硬的地面不穿鞋子跳绳，对你的脚损伤比较大。

跳绳后要做好拉伸，特别是小腿的肌肉，因为运动过程中这个部位的肌肉是最容易被刺激的，而如果你没有做好拉伸运动，你的小腿肌肉恢复就会比较慢，你的肌肉酸痛感就会加剧。选择比较软的鞋子去运动，这样可以减少身体的重量给膝盖和脚踝造成的冲击力。绳一开始要掌握好速度，不要快，而是要让身体去适应运动的方式，以及运动的标准动作，这样对你的训练效果才会有效。跳绳能够给我们带来的好处非常多，当然对于没有时间去运动的上班族们来说，跳绳也是最适合他们的运动。首先，跳绳一般来说20分钟的时间可以让你达到高效燃脂的效果，所以当你能够坚持跳绳2个月下来，你的身材肯定可以瘦下来一圈，而且体重下降的速度也很快。再者，跳绳花费的时间比较少了，对于没有时间运动的上班族，或者是不想外出减肥的人来说，跳绳是最佳的燃脂运动了。而且燃脂效果非常好，还能够达到塑形燃脂的效果。

跳绳前热身

跳绳要避免运动损伤就需要先进行热身运动，跳绳是一种便捷的运动方式，对身体的灵敏性、平衡能力、协调性有很好的促进作用，还能使大腿和臀部肌肉纤维更结实、更匀称。

身体局部热身

一、手臂环绕

两臂上举，往后画圈，绕会前面回到上举的地方，反向再划一次，完成一次动作。做8个。

二、直臂扩胸

两臂伸直，向前击掌，向后展扩胸。做10个。

三、斜线扩胸

两臂呈一条斜线做扩胸，做2次然后换方向。做20个。

四、躯干侧向伸展

两腿开立，与肩同宽，两臂于头顶合十，躯干分别向左和右屈曲两次。做12个。

五、体前屈侧转

双手扶于脑后，手肘朝两侧打开。腰背挺直，向前俯身至水平。起身还原后，腹部发力，身体向左侧转动，然后还原至开始位置，换另一边继续。做8个。

六、膝关节屈伸

俯身，微屈膝，两手扶膝，膝关节做小幅度屈伸。做15个。

七、前踢腿

躯干保持直立，两腿伸直依次向上踢。做18个。

八、剪刀跳。两腿前后交叉，做小步幅跳跃。做25秒

腿部前后拉伸

伸展小腿肌群，例如单脚踩在台阶，另一只脚则半搭，脚后跟悬空向下用力震颤，双脚交替放松。

又或者身体靠墙站直，双手搭墙上，单腿往后伸展，脚跟着地双脚朝前，伸直后腿让身体倾向墙面来拉伸。最好静态拉伸搭配泡沫轴、筋膜枪这类辅助用品，效果更好，事半功倍。

10个热身运动：

1、手脚交叉跳，这个动作类似于跳绳。就是身体跳了，手脚同时左右交叉。

2、开合跳与手脚交叉跳相类似，开合跳的时候，手脚不用交叉，只需要左右脚，跳起身开，落下时合并，同半在跳跃时双手要举过头顶。

3、高抬腿这项运动相信大家都比较熟悉，这是比较有效的热身动作之一，在做高抬腿的时候尽可能让腿部抬高，根据个人的运动能力，控制运动节奏，如果再加上摆动手臂，那么效果会更好。

4、后踢臀，也是热身运动中比较常见的一项，做一种是双手向后放在臀部上，然后身体跳跃，腿部向后踢。

5、原地小跑和跑步的动作是一样的，只不过身体不会真正向前移动，在原地完成小跑动作即可。

6、抬脚摸脚这个动作，不是很难理解，就是腿部向前伸直，用手去触摸脚尖，左右交叉或是左手摸左脚这样的方式，开始热身。

7、膝关节，踝关节左右转动，这样有助于活跃膝踝关节，避免在跳绳时扭伤。

8、扭动臀部和胯部，以转圈的方式慢慢活动，这是比较简单的一种热身方式。

9、抬高压腿，腿部放置在较高的桌子或椅子背上，然后进行压腿。也可以，身体下蹲，左右压腿。

10、最后，大家要活动一下脖子，可以转圈的形式，也可以左右压脖子，有助于放松颈椎。

以上给大家推荐了跳绳前的10个热身运动，并不是跳绳前这些运动都要做，选择一两项或几项自己喜欢的项目进行热身即可。总之在跳绳前是一定要做热身运动的，避免在正式同时伤害身体关节健康。

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","id":""}],"text":"","id":"doxcnq8QknHHKWWFsgoDhFgVuRb"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"高阶","id":""}],"text":"","id":"doxcnXNgy7OtVpsahFwtnIg0idg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"高阶跳绳相对自由，而且更加灵活。类似于拳击手的跳绳训练。适合身体素质和核心力量上去后再尝试。","id":""}],"text":"","id":"doxcnsm40RgmsdxDK4t7hLVpvAf"},{"type":"image","attrs":{"height":270,"note":[{"type":"text","text":"高阶","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/fd3223c0c5294f3ab46cf62759ee5ff5","width":480},"text":"","id":"DmMEdySQQoK2aIxmUU9cxC1Inxd"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"技巧方法","id":""}],"text":"","id":"doxcn5LcbtsEJjKkBsn12RIGUhg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"握绳的方法：握在手柄的中后端。","id":""}],"text":"","id":"doxcnxY3GtQoSgJUccxoeqnf7df"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"跳绳的长度：单脚踩跳绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置就可以。","id":""}],"text":"","id":"doxcn5pC70DnJ4gRwGBnJB66LJc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力","id":""}],"text":"","id":"doxcnsCllZmJr3CzB4LyBf1b9ug"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲","id":""}],"text":"","id":"doxcn0Jun1oQ5extL9InbPqFF2m"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"熟练跳绳：为了减少失误，速度不宜过快，等熟练之后再适当的加快速度。","id":""}],"text":"","id":"doxcnpDik9SGmq1vWqD157fpVQd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"分段练习：以15秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到50次。","id":""}],"text":"","id":"doxcnbMxxIhTiuoLQhC40UwRDce"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"跳绳的过程中双腿不要弯曲，膝盖微曲即可，双脚紧靠但是也不要黏在一起，上下跳绳的过程中保持身体平衡。运动前不要喝太多的水，因为剧烈的运动会让你容易想吐，而且对你的肠胃也有不良的影响。场地的选择尽量选择比较软的塑胶跑道，不要在太硬的地面不穿鞋子跳绳，对你的脚损伤比较大。","id":""}],"text":"","id":"doxcnyAkqElkoZAtH6bsVVvCTdc"},{"type":"image","attrs":{"height":366,"note":[{"type":"text","text":"技巧方法","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/6ef3c153a81d401698c04a4c39916a2e","width":678},"text":"","id":"doxcn9QDyfqlcpc92XKsLSPhMEg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"跳绳后要做好拉伸，特别是小腿的肌肉，因为运动过程中这个部位的肌肉是最容易被刺激的，而如果你没有做好拉伸运动，你的小腿肌肉恢复就会比较慢，你的肌肉酸痛感就会加剧。选择比较软的鞋子去运动，这样可以减少身体的重量给膝盖和脚踝造成的冲击力。绳一开始要掌握好速度，不要快，而是要让身体去适应运动的方式，以及运动的标准动作，这样对你的训练效果才会有效。跳绳能够给我们带来的好处非常多，当然对于没有时间去运动的上班族们来说，跳绳也是最适合他们的运动。首先，跳绳一般来说20分钟的时间可以让你达到高效燃脂的效果，所以当你能够坚持跳绳2个月下来，你的身材肯定可以瘦下来一圈，而且体重下降的速度也很快。再者，跳绳花费的时间比较少了，对于没有时间运动的上班族，或者是不想外出减肥的人来说，跳绳是最佳的燃脂运动了。而且燃脂效果非常好，还能够达到塑形燃脂的效果。","id":""}],"text":"","id":"doxcnc5mczs3bsotjbpvLS4flI0"},{"type":"heading","attrs":{"level":1},"children":[{"type":"text","text":"跳绳前热身","id":""}],"text":"","id":"LUAkduecsooqSaxsNBocGYXcnpc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"跳绳要避免运动损伤就需要先进行热身运动，跳绳是一种便捷的运动方式，对身体的灵敏性、平衡能力、协调性有很好的促进作用，还能使大腿和臀部肌肉纤维更结实、更匀称。","id":""}],"text":"","id":"JQOYdKyS4oiqe6xskuIcqy7wnUI"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"身体局部热身","id":""}],"text":"","id":"QcoEd8eI6oc6qKxq6kqcB94unUb"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"一、手臂环绕","id":""}],"text":"","id":"JSEwd6KkIoAIeIxiamTcGt9lnjd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"两臂上举，往后画圈，绕会前面回到上举的地方，反向再划一次，完成一次动作。做8个。","id":""}],"text":"","id":"MUmmd8MSUo6ym0xCqDLcfQygnId"},{"type":"image","attrs":{"height":551,"note":[{"type":"text","text":"身体局部热身","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/213986979d5243b29736f935fc757bf0","width":905},"text":"","id":"Uei0dySwCooyIGxEFoNcJ0l2n4b"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"二、直臂扩胸","id":""}],"text":"","id":"E4YydcoCCoC080xekSHccxiwnQd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"两臂伸直，向前击掌，向后展扩胸。做10个。","id":""}],"text":"","id":"MSwYdG8qIoAEIsxsLcDcoPdXnXc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"三、斜线扩胸","id":""}],"text":"","id":"Dy2odgAAGoksaOxSAhUcH1QFnmc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"两臂呈一条斜线做扩胸，做2次然后换方向。做20个。","id":""}],"text":"","id":"MwG2dESEqoSkWkxYlyRc6ZCinGc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"四、躯干侧向伸展","id":""}],"text":"","id":"LOmKdWaeWoaMA8x2Vc0cOZZCnfh"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"两腿开立，与肩同宽，两臂于头顶合十，躯干分别向左和右屈曲两次。做12个。","id":""}],"text":"","id":"O0MUdMYoAoYoACxiEF7c038jnJh"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"五、体前屈侧转","id":""}],"text":"","id":"DWaKdsAwqog4EQxYb1Oc72Tvnlc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"双手扶于脑后，手肘朝两侧打开。腰背挺直，向前俯身至水平。起身还原后，腹部发力，身体向左侧转动，然后还原至开始位置，换另一边继续。做8个。","id":""}],"text":"","id":"T2eEdYSyAoSAWUxWgl1cLg9ynkd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"六、膝关节屈伸","id":""}],"text":"","id":"YW62dmEUcocYAcx4KeccNUq5nqd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"俯身，微屈膝，两手扶膝，膝关节做小幅度屈伸。做15个。","id":""}],"text":"","id":"SGmCd8m86oECKwxCSebcQuXsnvb"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"七、前踢腿","id":""}],"text":"","id":"AG6IdGoYaoMKY0xgyTsc8RMon8j"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"躯干保持直立，两腿伸直依次向上踢。做18个。","id":""}],"text":"","id":"KYkOdYUk6oOk8yxAveycNPPTnkg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"八、剪刀跳。两腿前后交叉，做小步幅跳跃。做25秒","id":""}],"text":"","id":"IEC4deIOAoyacaxo7ajcwOkEntg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"","id":""}],"text":"","id":"D8MudoaoKowaM6xqYBZciYivnud"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"腿部前后拉伸","id":""}],"text":"","id":"doxcnR5X1rNx4WtcfA97pL6BzWc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"伸展小腿肌群，例如单脚踩在台阶，另一只脚则半搭，脚后跟悬空向下用力震颤，双脚交替放松。","id":""}],"text":"","id":"doxcnoQLnV9C5m2kdj772zqMkac"},{"type":"image","attrs":{"height":708,"note":[{"type":"text","text":"腿部前后拉伸","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/d7386a5d1b8d456287589018970776a1","width":640},"text":"","id":"QsQCdooGyosIKexqU5rcHhGDnNe"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"又或者身体靠墙站直，双手搭墙上，单腿往后伸展，脚跟着地双脚朝前，伸直后腿让身体倾向墙面来拉伸。最好静态拉伸搭配泡沫轴、筋膜枪这类辅助用品，效果更好，事半功倍。 ","id":""}],"text":"","id":"doxcnIZVtI10RlAorNuxJpbntwh"},{"type":"imageList","children":[{"type":"image","attrs":{"height":757,"note":[{"type":"text","text":"腿部前后拉伸","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/c9f18924665142c784a16f94d05f3b60","width":552},"text":"","id":"OGscdMsCEoakOExQ3HcckzWjndf"},{"type":"image","attrs":{"height":764,"note":[{"type":"text","text":"腿部前后拉伸","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/a61913b0aca14db6b1dee31640ea8b88","width":566},"text":"","id":"ZCqoduOAEocS2MxwN7qcM14mnsb"}],"text":"","id":"VoEQdMSwoomOIcxtL6Yc2KhonJG"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"10个热身运动：","id":""}],"text":"","id":"VoEQdMSwoomOIcxtL6Yc2KhonJG"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"1、手脚交叉跳，这个动作类似于跳绳。就是身体跳了，手脚同时左右交叉。","id":""}],"text":"","id":"PccydmUgSowUUcxiOmRcraMSn0f"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"2、开合跳与手脚交叉跳相类似，开合跳的时候，手脚不用交叉，只需要左右脚，跳起身开，落下时合并，同半在跳跃时双手要举过头顶。","id":""}],"text":"","id":"QWYsdgQqaoeAY2xUvp2c3452n3f"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"3、高抬腿这项运动相信大家都比较熟悉，这是比较有效的热身动作之一，在做高抬腿的时候尽可能让腿部抬高，根据个人的运动能力，控制运动节奏，如果再加上摆动手臂，那么效果会更好。","id":""}],"text":"","id":"UeIWdYyseoW66ixQH0rcxzntnJf"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"4、后踢臀，也是热身运动中比较常见的一项，做一种是双手向后放在臀部上，然后身体跳跃，腿部向后踢。","id":""}],"text":"","id":"CwU6dqIIIokIG0x61WNcGClpnxe"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"5、原地小跑和跑步的动作是一样的，只不过身体不会真正向前移动，在原地完成小跑动作即可。","id":""}],"text":"","id":"YCy8d2GMCoI0okxicSUcIuPhnwc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"6、抬脚摸脚这个动作，不是很难理解，就是腿部向前伸直，用手去触摸脚尖，左右交叉或是左手摸左脚这样的方式，开始热身。","id":""}],"text":"","id":"Tm2CdM4yqoAcG6xe8nSccyNxnGf"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"7、膝关节，踝关节左右转动，这样有助于活跃膝踝关节，避免在跳绳时扭伤。","id":""}],"text":"","id":"Z4e0dmseYokU2qxW0WNc2lPdnTg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"8、扭动臀部和胯部，以转圈的方式慢慢活动，这是比较简单的一种热身方式。","id":""}],"text":"","id":"WeiadSyW8oU2CAxpvWkczndbnid"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"9、抬高压腿，腿部放置在较高的桌子或椅子背上，然后进行压腿。也可以，身体下蹲，左右压腿。","id":""}],"text":"","id":"Uu2Ed0yc6ocmqMxcB1Icep9Fnzg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"10、最后，大家要活动一下脖子，可以转圈的形式，也可以左右压脖子，有助于放松颈椎。","id":""}],"text":"","id":"I6yOdam0moIQu2xSaSKcspWcn3b"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"以上给大家推荐了跳绳前的10个热身运动，并不是跳绳前这些运动都要做，选择一两项或几项自己喜欢的项目进行热身即可。总之在跳绳前是一定要做热身运动的，避免在正式同时伤害身体关节健康。","id":""}],"text":"","id":"M426dmOeCoK62Ux4ukOcML1Xndc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"","id":""}],"text":"","id":"FScmdGeqsoIMGsxuw4ecEhKSnce"}]%3C%2Fhowto_content%3E

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